Minkälaista olisi, jos olisit myötätuntoisempi itseäsi kohtaan?
Entä miten toimit niissä hetkissä, kun koet riittämättömyyttä tai vaatimukset itseä kohtaan kuormittavat ja syövät energiaasi?
itsemyötätunto on taito, jolla luot rennompaa arkea
”Ihana matka oman itsensä vahvuuteen ja tärkeyteen.”
”Kurssi auttoi asiakeskeistä ja itsekriittistä ihmistä pysähtymään oman itsen äärelle lempeästi. Hyvinvointi ja rauha elämässä kasvoivat selkeästi.” – Sanna S.Itsensä kohtaaminen tunnetasolla auttoi kääntämään “laivan suuntaa” toivottua kohti. Silmiin löytyi kurssin avulla taas uudelleen hyväksyvä katse ja olemukseen rakastava asenne”.
Myötätuntotaitojen voima on siinä, että ne vahvistavat sinua “sisältä käsin”, lämmöllä ja viisaudella. Se on kuin lämpimän, hyvän ystävän kohtaamista, sellaisen jonka puoleen voit kääntyä koska vain. Yhtä lailla itsemyötätunto on sisäistä vahvuuttasi ja antaa sinun loistaa.
Myötätunto vahvistaa itsesi hyväksymistä ja arvostusta sekä lempeämpää arkea. Voit löytää uudenlaista yhteyttä omiin tunteisiin ja tarpeisiin, kannustavampaa tapaa motivoida itseäsi muutosten tekoon sekä uusia näkökulmia ja ymmärrystä haastaviin tilanteisiin ja ihmissuhteisiin.
Useimmille meistä myötätunnon vahvistaminen on elämän mittainen tie. Onneksi näitä taitoja voi oppia ja vahvistaa, ja sille matkalle kutsumme nyt sinua!
Itsemyötätunnon iltakurssi on aikaa itselle ja mahdollisuus itsemyötätunnon tankkaamiseen.
”Illat menivät nopeasti, ihana aika itselle. Nautin harjoituksista, pysähtymisestä, jakamisesta ja ymmärryksen syventämisestä. Kurssi puhutteli minua syvällisellä tasolla ja itsemyötätunto vahvistui”.
Kahdeksan illan ja miniretriitin pituisella kurssilla myötätunnon teema syvenee kerta kerralta ja tukenasi on turvallinen ympäristö pohtia ja kokea teemaa. Omaksut kokemuksellisesti myötätunnon taito. Kurssi syventää omaa harjoitttelua sekä ymmärrystä itsemyötätunnosta. Ohjelma pohjaa tutkittuun tietoon ja on tutkija-psykologien Kristin Neffin ja Christopher Germerin työryhmineen kehittämä. Lue lisää: Center for Mindful Self-Compassion .
iltojen teemat ja Osallistujien jaetut kokemukset synnyttävät tästä kurssista ainutlaatuisen kokonaisuuden!
“Itsensä kohtaaminen tunnetasolla auttoi kääntämään “laivan suuntaa” toivottua kohti. Silmiin löytyi kurssin avulla taas uudelleen hyväksyvä katse ja olemukseen rakastava asenne”.
Pysähdymme tapaamisissa eri teemoihin ja teemme oivalluksia tuovia harjoituksia. Kokemusten jakaminen turvallisessa ympäristössä syventää omaa ja yhteistä kurssimatkaa. Tapaamisten välillä sovellat itsemyötätunto-harjoituksia arjen tilanteisiin ja opit itseä kuuntelevaa tapaa elää myötätuntotaitoja todeksi. Se voi olla keveyden vaalimista tai myötätunto-rutiinien juurruttamista omaan arkeen.
“Leena ja Mari luovat välittömästi turvallisen ja hyväksyvän ilmapiirin, jossa on helppo edetä omassa tahdissa. Nautin syvästä läsnäolosta, pysähtymisestä hetkeen ja ajasta, jolloin pystyin kysymään itseltäni, mitä minulle kuuluu. Viikottaiset teemat ja harjoitukset tukivat hyvin oppimista. Voin suositella kurssia lämpimästi jokaiselle.”
Voit hakea ja löytää kurssilta työkaluja myös työhösi.
Myötätuntoiltojen teemat auttavat sinua viemään taitoja omaan arkeen
Mitä itsemyötätunto on ja miten tuon sitä omaan arkeen.
Mindfulness tukemassa myötätuntotaitoja
Itsemyötätunnon harjoitteet ja kuinka harjoittaa sopivalla keveydellä ja turvallisesti
Löydä oman myötätuntoinen äänesi - rohkaisupuhetta kritiikin ja puskemisen sijaan
Myötätuntotaidot apuna hankalien tunteiden kohtaamisessa
Opi kuinka myötätunto muuntaa ihmissuhteita myönteisemmäksi
Mitä tutkimukset kertovat itsemyötätunnon merkityksestä
Omat ydinarvot ja sitoumukset
Myötätuntoinen elämä!
Ohjelmaan kuuluu lisäksi paljon kiitosta saanut puolen päivän retriitti, jossa voit laskeutua hiljaisuuteen ja pysähtyä rauhassa myötätuntoharjoituksiin. Retriitillä tarjotaan kevyt lounas.
Aika
Kurssi on maanantai-iltaisin ajalla 26.9 -28.11.2024 Ohjelmaan kuuluu myös harjoituksia sisältävä retriitti 2.11 klo 10-14. Viikolla 42, 24.10 ei ole tapaamista eikä 21.11.
Toteutus zoom -videoyhteydellä tai paikan päällä Helsingin keskustassa Vilhonkadulla.
Ilmoittaudu mukaan 16.9.24 mennessä sivun lopussa olevalla lomakkeella.
lähde matkalle kokeneidein Ohjaajien luotsaamana
Ohjaajana on mindfulness ohjaaja ja sertifioitu MSC (Mindful Self-Compassion) -ohjaaja Mari Juote ja varalla Leena Rasanen.
Lempeä ja läsnäoloa rakentava ohjaus, on se josta saamme paljon kiitosta. Olemme molemmat kulkeneet jo pitkän tien tähän maailmaan.
Harjoitukset ja taidot ovat jatkuvasti apuna myös omassa arjessamme ja olemme kouluttautuneet ja perehtyneet niin mindfulness- kuin myötätuntotaitoihin monipuolisesti. Lisäksi täydennämme osaamistamme jatkuvasti – oppimisen iloa riittää!
Useiden vuosien mittaan on karttunut arvokasta kokemusta ja ehtymätöntä inspiraatiota, kun olemme saaneet valmentaa ihmisiä näihin taitoihin kursseillamme ja eri organisaatioissa. Center for Mindful Self-Compassion’ssa kehitetyn Mindful Self-Compassion -ohjelman opettajiksi kouluttauduimme vuonna 2015 ja siitä saakka sitä on toteutettu TaitoBassa. Mari on sertifioitunut MSC-kouluttaja Christine Brählerin johdolla.
Hinta
Yksityishenkilöille 460€ sisältäen arvonlisäveron (24%), yrityksille 460€ + alv 24%. Jos olet työtön, hoitovapaalla tai opiskelet kokoaikaisesti, saat kurssin hintaan 350€ (sisältäen alv 24%). Laskutus 1-3 erässä.
Hinta sisältää materiaalipaketin, kevyen tarjoilun illoissa sekä puolen päivän retriitin ja retriitin lounastarjoilun.
Valmennus tukee omaa (työ)hyvinvointia ja antaa myös ammatillisia eväitä esimerkiksi asiakas- ja ihmissuhdetyössä toimiville. Kannattaa kysyä myös työnantajalta tukea osallistumismaksuun.
Jos kurssin peruuttaa kurssin käynnistymisen jälkeen, veloitamme koko kurssimaksun.
Tiedustelut: mari.juote@taitoba.fi
Muutokset ohjelmaan mahdollisia.
Lue osallistujien palautteita ja kokemuksia aiemmilta kursseilta:
“Ihana matka oman itsensä vahvuuteen ja tärkeyteen”.
“Kurssi auttoi asiakeskeistä ja itsekiittistä ihmistä pysähtymään oman itsen äärelle lempeästi. Hyvinvointi ja rauha elämässä kasvoivat selkeästi” – Sanna S.
“Tämä kurssi voi muuttaa elämäsi suuntaa! Se on oivalluttava ja käytäntöön painottuva, jossa voi tehdä työtä itsetuntemuksen kanssa. Vertaistuki avaa silmiä muiden kokemuksille ja kurssilla voi olla oma itsensä. Suosittelen lämpimästi! ” – Jorma Korkkinen
“Kurssi antoi kevyen olon, tilaa ajatuksille ja lempeää ymmärrystä. Kurssi-ilta oli viikon kohokohta.” – Marjut Joensuu (Marin ja Aleksin kurssi)
“Pointti ei ole aina tulla paremmaksi vaan enemmän ystäväksi itsellemme. Silloin meistä kasvaa myös parempia ihmisiä itsellemme ja muille.” – Psykologi Roope Rytkönen (Marin ja Aleksin kurssi)
“Itsensä kohtaaminen tunnetasolla auttoi kääntämään “laivan suuntaa” toivottua kohti. Silmiin löytyi kurssin avulla taas uudelleen hyväksyvä katse ja olemukseen rakastava asenne”.
“Käymisen arvoinen matka kosketukseen oman itsensä kanssa. Lähden kurssilta itseä enemmän rakastavana, jonka ansiosta voin rakastaa enemmän muitakin ihmisiä”.
“Lähdin kurssille mukaan kyselemään mitä itsemyötätunto oikein on. Olen luuullut että se on jotain tosi-imelää-lässytystä, jotain "hörhöä". Marin todella ihanassa, mutta jämäkässä ohjauksessa sain oivalluksen, että itsemyötätunto on itsensä hyväksymistä, arvostamista ja anteeksiantamista. Näin minulle.”
“Kun uskaltaa antautua, niin voi saada jotain yllättävää ja jotain, mitä ei voi ennakkoon odottaa, ymmärtää.”
“Leena ja Mari luovat välittömästi turvallisen ja hyväksyvän ilmapiirin, jossa on helppo edetä omassa tahdissa. Nautin syvästä läsnäolosta, pysähtymisestä hetkeen ja ajasta, jolloin pystyin kysymään itseltäni, mitä minulle kuuluu. Viikottaiset teemat ja harjoitukset tukivat hyvin oppimista. Voin suositella kurssia lämpimästi jokaiselle.”
Tutustu
Leena Rasasen ja Mari Juotteen teemasivustoon selfcompassion.fi
Kuuntele äänitteitä Myötätunnolla – YouTube -kanavalla
Mielivoimala-podcast itsemyötätunnosta. Mari on Terhi Mäkiniemen vieraana.
Ilmoittaudu mukaan kurssille 16.9.24 mennessä:
Kerrothan muutamalla sanalla itsestäsi ja kiinnostuksestasi kurssiin.