Minkälaista olisi, jos olisit myötätuntoisempi itseäsi kohtaan?
Entä miten toimit niissä hetkissä, kun koet riittämättömyyttä tai vaatimukset itseä kohtaan kuormittavat ja syövät energiaasi?
itsemyötätunto on taito, jolla luot rennompaa arkea
”Ihana matka oman itsensä vahvuuteen ja tärkeyteen.”
”Kurssi auttoi asiakeskeistä ja itsekriittistä ihmistä pysähtymään oman itsen äärelle lempeästi. Hyvinvointi ja rauha elämässä kasvoivat selkeästi.” – Sanna S.Itsensä kohtaaminen tunnetasolla auttoi kääntämään “laivan suuntaa” toivottua kohti. Silmiin löytyi kurssin avulla taas uudelleen hyväksyvä katse ja olemukseen rakastava asenne”.
Myötätuntotaitojen voima on siinä, että ne vahvistavat sinua “sisältä käsin”, lämmöllä ja viisaudella. Se on kuin lämpimän, hyvän ystävän kohtaamista, sellaisen jonka puoleen voit kääntyä koska vain. Yhtä lailla itsemyötätunto on sisäistä vahvuuttasi ja antaa sinun loistaa.
Myötätunto vahvistaa itsesi hyväksymistä ja arvostusta sekä lempeämpää arkea. Voit löytää uudenlaista yhteyttä omiin tunteisiin ja tarpeisiin, kannustavampaa tapaa motivoida itseäsi muutosten tekoon sekä uusia näkökulmia ja ymmärrystä haastaviin tilanteisiin ja ihmissuhteisiin.
Useimmille meistä myötätunnon vahvistaminen on elämän mittainen tie. Onneksi näitä taitoja voi oppia ja vahvistaa, ja sille matkalle kutsumme nyt sinua!
Viikko viikolta etenevä, hyvin rakennettu ja tutkittuun tietoon pohjautuva ohjelma on tutkija-psykologien Kristin Neffin ja Christopher Germerin työryhmineen kehittämä. Lue lisää: Center for Mindful Self-Compassion sekä kurssille osallistujien kokemuksista alempana.
iltojen teemat ja Osallistujien jaetut kokemukset synnyttävät tästä kurssista ainutlaatuisen kokonaisuuden!
“Itsensä kohtaaminen tunnetasolla auttoi kääntämään “laivan suuntaa” toivottua kohti. Silmiin löytyi kurssin avulla taas uudelleen hyväksyvä katse ja olemukseen rakastava asenne”.
Tällä kahdeksan illan ja miniretriitin pituisella kurssilla omaksut kokemuksellisesti myötätunnon taitoja. Myötätunnon teema syvenee kerta kerralta ja tukenasi on turvallinen ympäristö pohtia ja kokea teemaa.
Pysähdymme tapaamisissa eri teemoihin ja teemme oivalluksia tuovia harjoituksia. Kokemusten jakaminen turvallisessa ympäristössä syventää omaa ja yhteistä kurssimatkaa. Tapaamisten välillä sovellat itsemyötätunto-harjoituksia arjen tilanteisiin ja opit itseä kuuntelevaa tapaa elää myötätuntotaitoja todeksi. Se voi olla keveyden vaalimista tai myötätunto-rutiinien juurruttamista omaan arkeen.
“Leena ja Mari luovat välittömästi turvallisen ja hyväksyvän ilmapiirin, jossa on helppo edetä omassa tahdissa. Nautin syvästä läsnäolosta, pysähtymisestä hetkeen ja ajasta, jolloin pystyin kysymään itseltäni, mitä minulle kuuluu. Viikottaiset teemat ja harjoitukset tukivat hyvin oppimista. Voin suositella kurssia lämpimästi jokaiselle.”
Voit hakea ja löytää kurssilta työkaluja myös työhösi.
Myötätuntoiltojen teemat auttavat sinua viemään taitoja omaan arkeen
Mitä itsemyötätunto on?
Mindfulness tukemassa myötätuntotaitoja
Kuinka harjoittaa itseen kohdistuvaa myötätuntoa – ydinharjoituksia
Löydä oman myötätuntoinen äänesi - rohkaisupuhetta kritiikin ja puskemisen sijaan
Myötätuntotaidot apuna hankalien tunteiden kohtaamisessa
Opi kuinka myötätunto muuntaa ihmissuhteita myönteisemmäksi
Mitä tutkimukset kertovat itsemyötätunnon merkityksestä
Omat ydinarvot ja sitoumukset
Myötätuntoinen elämä!
Ohjelmaan kuuluu lisäksi paljon kiitosta saanut puolen päivän retriitti, jossa voit laskeutua hiljaisuuteen ja pysähtyä rauhassa myötätuntoharjoituksiin. Retriitillä tarjotaan kevyt lounas.
Aika
Kurssi on tiistai-iltaisin ajalla 3.10 -28.11.2023 Ohjelmaan kuuluu myös harjoituksia sisältävä retriitti 4.11 klo 10-14. Syyslomaviikolla 42 ei ole tapaamista.
Toteutus zoom -videoyhteydellä ja mahdollisuus olla paikan päällä Mikonkadulla.
Ilmoittaudu mukaan 28.9.23 mennessä sivun lopussa olevalla lomakkeella.
lähde matkalle kokeneidein Ohjaajien luotsaamana
Ohjaajana on mindfulness ohjaaja ja sertifioitu MSC (Mindful Self-Compassion) -ohjaaja Mari Juote ja varalla Leena Rasanen.
Lempeä ja läsnäoloa rakentava ohjaus, on se josta saamme paljon kiitosta. Olemme molemmat kulkeneet jo pitkän tien tähän maailmaan.
Harjoitukset ja taidot ovat jatkuvasti apuna myös omassa arjessamme ja olemme kouluttautuneet ja perehtyneet niin mindfulness- kuin myötätuntotaitoihin monipuolisesti. Lisäksi täydennämme osaamistamme jatkuvasti – oppimisen iloa riittää!
Useiden vuosien mittaan on karttunut arvokasta kokemusta ja ehtymätöntä inspiraatiota, kun olemme saaneet valmentaa ihmisiä näihin taitoihin kursseillamme ja eri organisaatioissa. Center for Mindful Self-Compassion’ssa kehitetyn Mindful Self-Compassion -ohjelman opettajiksi kouluttauduimme vuonna 2015 ja siitä saakka sitä on toteutettu TaitoBassa. Mari on sertifioitunut MSC-kouluttaja Christine Brählerin johdolla.
Hinta
Yksityishenkilöille 460€ sisältäen arvonlisäveron (24%), yrityksille 460€ + alv 24%. Jos olet työtön, hoitovapaalla tai opiskelet kokoaikaisesti, saat kurssin hintaan 340€ (sisältäen alv 24%). Laskutus 1-3 erässä.
Kun tuot ystäväsi mukaan, hän saa kurssin 50% hintaan, 230 € tai voitte jakaa kulut puoliksi.
Hinta sisältää materiaalipaketin, kevyen tarjoilun illoissa sekä puolen päivän retriitin ja retriitin lounastarjoilun.
Valmennus tukee omaa (työ)hyvinvointia ja antaa myös ammatillisia eväitä esimerkiksi asiakas- ja ihmissuhdetyössä toimiville. Kannattaa kysyä myös työnantajalta tukea osallistumismaksuun.
Jos kurssin peruuttaa kurssin käynnistymisen jälkeen, veloitamme koko kurssimaksun.
Tiedustelut: mari.juote@taitoba.fi
Muutokset ohjelmaan mahdollisia.
Lue osallistujien palautteita ja kokemuksia aiemmilta kursseilta:
“Ihana matka oman itsensä vahvuuteen ja tärkeyteen”.
“Kurssi auttoi asiakeskeistä ja itsekiittistä ihmistä pysähtymään oman itsen äärelle lempeästi. Hyvinvointi ja rauha elämässä kasvoivat selkeästi” – Sanna S.
“Tämä kurssi voi muuttaa elämäsi suuntaa! Se on oivalluttava ja käytäntöön painottuva, jossa voi tehdä työtä itsetuntemuksen kanssa. Vertaistuki avaa silmiä muiden kokemuksille ja kurssilla voi olla oma itsensä. Suosittelen lämpimästi! ” – Jorma Korkkinen
“Kurssi antoi kevyen olon, tilaa ajatuksille ja lempeää ymmärrystä. Kurssi-ilta oli viikon kohokohta.” – Marjut Joensuu (Marin ja Aleksin kurssi)
“Pointti ei ole aina tulla paremmaksi vaan enemmän ystäväksi itsellemme. Silloin meistä kasvaa myös parempia ihmisiä itsellemme ja muille.” – Psykologi Roope Rytkönen (Marin ja Aleksin kurssi)
“Itsensä kohtaaminen tunnetasolla auttoi kääntämään “laivan suuntaa” toivottua kohti. Silmiin löytyi kurssin avulla taas uudelleen hyväksyvä katse ja olemukseen rakastava asenne”.
“Käymisen arvoinen matka kosketukseen oman itsensä kanssa. Lähden kurssilta itseä enemmän rakastavana, jonka ansiosta voin rakastaa enemmän muitakin ihmisiä”.
“Leena ja Mari luovat välittömästi turvallisen ja hyväksyvän ilmapiirin, jossa on helppo edetä omassa tahdissa. Nautin syvästä läsnäolosta, pysähtymisestä hetkeen ja ajasta, jolloin pystyin kysymään itseltäni, mitä minulle kuuluu. Viikottaiset teemat ja harjoitukset tukivat hyvin oppimista. Voin suositella kurssia lämpimästi jokaiselle.”
Tutustu
Leena Rasasen ja Mari Juotteen teemasivustoon selfcompassion.fi
Kuuntele äänitteitä Myötätunnolla – YouTube -kanavalla
Mielivoimala-podcast itsemyötätunnosta. Mari on Terhi Mäkiniemen vieraana.
Ilmoittaudu mukaan kurssille 28.9.23 mennessä:
Kerrothan muutamalla sanalla itsestäsi ja kiinnostuksestasi kurssiin.